[...] 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , [...]
[...] spoko element w diecie, jako kokos. jak najbardziej dodaj i wtedy daj mniej tego smalcu. a najlepiej to dodaj np. 200g lopatki wieprzowej (ok. 22g fatu), z 15g smalcu (15g fatu) i 15-20g wiorkow. albo schab wieprzowy, mniej tluszczu, wiec i wiecej miecha mozna dac. albo karkowka 100g juz Ci da 20g fatu, jak nie bedziesz chcial za duzo miesa.
Witaj, Lepiej będzie jak ułożysz jadłospis na powiedzmy 4 posiłki i nie bazuj na filecie z kurczaka ale także na innych mięsach jak :( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wyrzuć ten ryż , daj węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała po treningu lub na noc z ziemniaków lub batatów [...]
Witaj, Wystarczy jak zamienisz filet z kurczaka na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wtedy mniej dasz oliwy bo będą tłuszcze z mięsa i ryb . Pozdrawiam
rozumiem,ale nawet mając dosyć niski budżet można dietę urozmaicać-np. kurczaka na podroby(serca,żołądki,wątróbka). W miarę podobnie cenowo do kurczaka wychodzi schab wieprzowy,gulasz wołowy,łopatka wieprzowa-czasem można dostać całkiem chude kawałki ;-) Dodatkowo,np. w biedronce ryż basmati,brązowy,parboiled,kasza jęczmienna oscylują w podobnych [...]